밤에 다리가 저리고 쥐가 난다면? 원인과 해결법

잘 자다가 갑자기 다리에 쥐가 나서 깬 적 있나요?

며칠 전에 잘 자고 있는데 갑자기 종아리가 찢어질 듯한 통증에 눈이 번쩍 떠졌어요.  깜짝 놀라 침대에서 벌떡 일어나서 종아리를 주무르는데 한동안 통증이 가시질 않더라고요.

사실 이런 일이 한두 번이 아니었어요. 유독 그럴 때가 저는 있었는데 굳이 생각해보자면 운동을 많이 한 날, 혹은 물을 덜 마신 날이면 어김없이 찾아오곤 했죠. 그런데 저만 이런 건 아닐 거예요. 밤에 다리 저림, 쥐 나는 증상 겪어본 적 있지 않나요?

도대체 왜 이런 일이 생기는 걸까요? 원인을 제대로 알아야 예방도 할 수 있으니까 제 경험과 함께 해결법을 공유해볼게요! 

밤에 다리에 쥐가 나는 이유

사람마다 원인은 다르겠지만 가장 흔한 원인은 다음과 같아요.

원인	설명
마그네슘·칼슘 부족	근육이 수축하고 이완할 때 꼭 필요한 미네랄인데 부족하면 경련이 쉽게 발생해요.
혈액순환 문제	장시간 같은 자세로 있으면 혈액 공급이 원활하지 않아 근육이 뻣뻣해질 수 있어요.
수분 부족	물을 충분히 마시지 않으면 근육이 경직되면서 쥐가 날 확률이 높아져요.
운동 부족 or 과한 운동	너무 안 움직여도 문제고 반대로 과하게 운동해도 근육 피로가 쌓여서 경련이 와요.
잘못된 자세	다리를 꼬거나 오래 앉아 있거나 같은 자세로 자면 신경이 압박받아 저릴 수 있어요.

다리에 쥐가 났을 때 이렇게 해보세요

갑자기 다리에 쥐가 나서 깼다면 이 방법들을 바로 시도해보세요.

• 발가락을 몸 쪽으로 당기기 – 종아리 근육을 늘려주면 통증이 빨리 풀려요.
• 경련 부위를 손으로 마사지하기 – 아픈 부분을 부드럽게 풀어주면 금방 가라앉아요.
• 따뜻한 수건으로 감싸기 – 근육이 이완되면서 통증이 줄어들어요.
• 천천히 걸어보기 – 움직이면서 혈액순환을 촉진하면 경련이 빨리 가라앉아요. 갑자기 움직이면 안좋지만 천천히 풀어주면 효과적입니다.

다리 저림과 쥐 예방하는 생활습관

쥐가 자주 나는 사람이라면 예방이 가장 중요하다고 해요. 저는 주기적으로인지는 모르겠지만 어떤 때에 한 번 쥐가 나면 다음날도 다다음날도 같은 경우가 생긴 적이 있어서 많이 알아봤었는데 꼭 평소에 관리하는 것만으로도 굉장히 효과가 큽니다. 

• 마그네슘 칼슘 보충 – 바나나, 견과류, 시금치, 우유 등을 자주 먹기
• 물 충분히 마시기 – 하루 최소 1.5L 이상 섭취
• 자기 전 스트레칭 – 종아리 근육을 풀어주면 경련 예방 가능
• 혈액순환 촉진 – 꽉 끼는 옷 피하고 가끔 다리 마사지해주기
• 따뜻한 족욕과 마사지 - 혈액순환이 원활하게 하기!

자기 전에 발목 돌리기, 종아리 스트레칭을 하면 확실히 효과가 있어요.
저는 요즘 벽에 다리 올리고 5분 유지하는 습관을 들였는데 이거 하고 나서 아침에 다리 뻐근한 느낌이 확 줄었어요!
이건 진짜 간단한데 효과는 확실합니다!!

꾸준한 관리가 답

사실 저도 처음에는이거 왜 이러지?하고 대수롭지 않게 넘겼는데 알고 보니 생활습관이랑 영양 상태가 큰 영향을 주더라고요.

그래서 요즘은 자기 전에 가볍게 스트레칭하고 물도 의식적으로 더 마시고 있어요. 덕분에 한동안 다리 쥐가 나는 일이 확 줄었어요!

혹시 여러분도 밤마다 다리가 저리고 쥐가 나서 고생하고 있다면 오늘 소개한 방법들, 꼭 한 번 실천해보세요! 

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