소리 지르면 건강에 안 좋을까? – 과학적 연구로 분석한 부작용과 이점

 

소리 지르면 건강에 안 좋을까? – 과학적 연구로 분석한 부작용과 이점

소리를 지르면 건강에 어떤 영향을 미칠까?

스트레스를 받을 때 소리를 지르면 기분이 풀릴 것 같지만, 실제로는 건강에 긍정적인 영향과 부정적인 영향을 모두 줄 수 있습니다. 과학적 연구를 바탕으로 소리 지르기가 신체와 정신 건강에 미치는 영향을 분석해 보겠습니다.

 

소리 지르는 것이 건강에 해로운 이유

1. 혈압 상승과 심혈관 건강 위험

미국 심장협회(AHA)의 연구에 따르면, 소리를 지를 때 교감신경이 활성화되면서 혈압이 급격히 상승할 수 있습니다.

• 소리를 지르면 혈압이 평균 20~30mmHg 상승
• 반복될 경우 고혈압 위험이 3배 증가
• 심장병, 뇌졸중 등 심혈관 질환 발병률 상승

특히 고혈압이 있거나 가족력이 있는 사람은 감정을 조절하는 습관을 기르는 것이 중요합니다.

2. 목 건강 악화

성대를 무리하게 사용하면 목 건강이 나빠질 수 있습니다. 연구에 따르면, 소리를 크게 지르면 성대 점막이 손상될 가능성이 높아집니다.

• 성대 점막이 부어올라 목소리가 쉬는 현상 발생
• 반복될 경우 성대결절(폴립) 위험 증가
• 발성 장애로 인해 목소리가 변할 가능성 있음

교사, 가수, 강사 등 목을 자주 쓰는 직업군이라면 더욱 주의가 필요합니다.

3. 스트레스 해소가 아닌 오히려 악화

많은 사람들이 "소리 지르면 스트레스가 풀린다"고 생각하지만, 연구에 따르면 이는 오히려 스트레스를 증가시킬 수 있습니다.

• 소리를 지르면 코르티솔(스트레스 호르몬) 분비 증가
• 뇌가 스트레스 반응을 학습하여 분노 조절이 어려워질 가능성 있음
• 장기적으로 불안감과 우울증 위험 상승

감정을 조절하는 방법으로 항상 소리 지르기를 선택하는 것은 오히려 해로울 수 있습니다.

소리 지르는 것이 오히려 긍정적인 경우

1. 스트레스 해소 효과

일본 도쿄대 심리학과 연구에 따르면, 소리를 지르면 뇌의 변연계(감정을 조절하는 부분)가 활성화되면서 긴장 해소에 도움이 될 수 있다고 합니다.

• 소리를 지른 그룹이 가장 빠르게 긴장감 해소를 보임
• MRI 검사 결과, 뇌의 감정 조절 영역이 활성화됨

2. 운동 중 근력 증가

캐나다 브리티시컬럼비아대 스포츠과학연구소의 연구에 따르면, 역도 선수들이 힘을 쓰면서 소리를 지를 때 평균 10% 더 높은 근력을 발휘했다고 합니다.

• 소리를 지르면 호흡 조절이 자연스럽게 이루어짐
• 근육의 긴장도가 상승하여 힘이 더 강해짐

3. 감정을 건강하게 표현하는 방법이 될 수도 있음

UCLA 신경과학 연구소에서는 "소리 치료(Scream Therapy)" 개념을 제안하며, 소리를 지르면 스트레스 호르몬 수치가 15% 감소하는 효과가 있었다고 발표했습니다.

• 부정적인 감정을 소리로 표현하는 것이 도움이 될 수 있음
• 감정을 억누르기보다는 적절한 방식으로 표출하는 것이 중요

결론 – 소리 지르는 습관, 조절이 필요하다

소리를 지르면 순간적으로 감정이 해소될 수 있지만, 장기적으로 보면 혈압 상승, 성대 손상, 스트레스 증가 등의 부작용이 발생할 가능성이 있습니다. 하지만 특정 상황에서는 소리 지르기가 오히려 긍정적인 효과를 줄 수도 있습니다.

✅ 건강한 감정 조절 방법

• 심호흡과 명상을 통해 감정을 차분하게 다스리기
• 규칙적인 운동으로 스트레스 해소하기
• 건강한 방식으로 감정을 표현하는 연습하기

소리 지르기는 신체와 정신 건강에 다양한 영향을 미칠 수 있습니다. 여러분은 스트레스 해소를 위해 어떤 방법을 사용하시나요? 더 좋은 방법이 있다면 댓글로 공유해 주세요!