알코올 중독 자가진단 테스트 – 나는 괜찮을까?

집에서 하는 알코올중독 자가진단 테스트

술을 자주 마시지만, 내가 알코올 중독일까?

단순한 음주 습관인지, 위험 신호가 있는지 스스로 확인해 보세요.

오늘은 알코올 중독 자가진단 테스트를 통해 본인의 음주 습관을 점검하고, 결과에 따른 대처 방법까지 알려드리겠습니다.

1. 알코올 중독 자가진단 테스트

지금 답변할 내용을 솔직하게 돌아보는 것만으로도 변화를 시작하는 중요한 과정입니다!

아래 질문에 "예" 또는 "아니오"로 답해보세요.

질문	예	아니오
1. 술을 줄이려고 했지만 실패한 적이 있나요?	✔	✔
2. 술을 마시지 않으면 불안하거나 초조한가요?	✔	✔
3. 혼자 술을 마시는 경우가 자주 있나요?	✔	✔
4. 술로 인해 가족이나 친구와 다툰 적이 있나요?	✔	✔
5. 숙취 때문에 직장 또는 일상생활에 지장을 받은 적이 있나요?	✔	✔

테스트 결과 해석

• 0~1개 "예" – 정상 범위: 건강한 음주 습관을 유지하세요.
• 2~3개 "예" – 주의 필요: 술을 줄이는 노력이 필요합니다.
• 4개 이상 "예" – 위험 신호: 전문가 상담을 고려해 보세요.

음주량을 줄이고 싶은 사람들은 "하루 1~2잔 이하"라는 목표를 먼저 세우는 것이 효과적이에요.
"절대 금주해야 한다"는 부담보다는, "오늘 하루만 술 없이 지내볼까?"라고 가볍게 생각하는 것이 더 현실적이죠.

2. 알코올 중독 경고 신호

1. 혼자 술을 마시는 빈도가 증가
2. 술을 마시지 않으면 불안감이 생김
3. 음주 후 후회하는 경우가 많음
4. 술을 끊으려 해도 실패함

초기 단계에서 바로 잡는 방법

1. 술을 마시고 싶은 순간 운동, 취미, 독서로 대체
2. 음주량을 일기나 앱으로 기록하며 점검
3. 술을 강요하는 자리 피하기 & "거절하는 연습" 하기

술이 친구처럼 느껴질 때가 있나요? 자리가 좋다는 핑계로 매일 술을 마시진 않나요?
하지만 기억하세요, 술과 그러한 관계가 여러분을 위로해 주는 건 잠시뿐이에요.
여러분이 정말 필요한 것은 건강한 방법으로 감정을 돌보는 것입니다.

연구에 따르면 하루 2잔 이상의 음주는 우울증 위험을 40% 높일 수 있다고 해요. (출처: 하버드 의대)
음주 후 기분이 더 가라앉는다면, 술이 아니라 산책, 독서, 좋은 음악 듣기로 기분을 전환해 보는 것도 좋아요!

그 외에도 '술을 거절할 방법을 미리 연습하는 것'이 음주량 조절에 큰 도움이 된다고 해요. (출처: WHO 보고서)
"오늘은 술 대신 다른 방법으로 스트레스를 풀어볼까?"라고 스스로에게 물어보는 습관을 만들어보세요.

3. 결론: 스스로 음주 습관을 점검하고 건강한 삶을 유지하세요!

이 테스트 결과가 '정답'은 아닙니다. 중요한 것은 지금 내 음주 습관을 점검해 보고, 필요하다면 조금씩 바꿔보는 것입니다.

변화는 아주 작은 실천에서 시작돼요!

술을 줄인다는 건 단순히 안 마시는 것이 아니라, 더 건강한 삶을 선택하는 거예요.

여러분의 건강한 삶을 응원합니다. 이 글을 찾아보고 있다는 것만으로도 절반의 성공입니다.

술 없이도 즐길 수 있는 활동을 찾아 건강한 생활을 만들어 보세요! 

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