어깨가 굳어서 팔이 안 올라가고 통증이 지속된다면? 오십견은 어깨 관절이 굳고 움직임이 제한되는 질환입니다. 하지만 올바른 운동을 꾸준히 하면 통증을 줄이고 관절 유연성을 회복할 수 있어요. 오늘은 오십견에 효과적인 운동 5가지를 소개해 드리겠습니다.
오십견 운동, 왜 중요할까?
오십견이 진행되면 어깨가 점점 굳어지고 일상생활이 불편해집니다. 하지만 적절한 스트레칭과 운동을 하면 유착된 관절낭을 풀고 통증을 완화할 수 있습니다.
✅ 오십견 운동 효과
- 어깨 관절의 유연성을 높여 움직임 개선
- 통증 완화 및 염증 감소
- 어깨 근육 강화로 재발 방지
- 혈액순환 개선으로 회복 속도 증가
그럼, 오십견 완화에 가장 효과적인 운동 5가지를 소개해 드릴게요!
오십견 통증 완화에 좋은 운동 5가지
1. 벽 타기 운동
어깨가 잘 올라가지 않는다면 벽 타기 운동부터 시작하세요. 벽을 짚고 손가락을 이용해 천천히 위로 올리면서 어깨 가동 범위를 늘려줍니다.
운동 방법
- 벽 앞에 서서 손가락을 벽에 올립니다.
- 천천히 손가락을 위로 올리면서 팔을 들어줍니다. (스르르 손가락으로 벽에 줄을 긋는다고 생각하시면 됩니다!)
- 어깨에 통증이 느껴지지 않는 범위까지 올렸다가 5초 유지 후 내립니다.
- 10~15회 반복합니다.
2. 테이블 지지 스트레칭
어깨 관절을 부드럽게 풀어주는 운동입니다.
운동 방법
- 테이블에 양손을 올리고, 팔을 쭉 펴서 허리를 숙여 어깨를 늘려줍니다.
- 10~15초 동안 유지하며 깊게 호흡합니다.
- 3~5회 반복합니다.
3. 원 그리기 운동
어깨 관절을 부드럽게 풀어주면서 유연성을 높이는 운동입니다.
운동 방법
- 의자에 앉아 아픈 팔을 아래로 늘어뜨립니다.
- 팔을 이용해 작은 원을 그리며 천천히 회전합니다.
- 한 방향으로 10회, 반대 방향으로 10회 반복합니다.
팔을 움직일 수 있는 범위가 넓어지면 큰 원을 그려보세요!
4. 막대기 스트레칭
막대기를 이용하면 어깨를 부드럽게 늘릴 수 있습니다.
운동 방법
- 양손으로 막대기를 잡고 어깨 너비보다 넓게 벌립니다.
- 팔을 천천히 위로 올렸다가 내립니다.
- 10~15회 반복합니다.
5. 수건 스트레칭
어깨 뒤로 팔을 돌리는 것이 어려울 때 도움이 되는 운동입니다.
운동 방법
- 한 손으로 수건을 잡고 위로 올립니다.
- 반대쪽 손으로 수건 끝을 잡고 아래로 당깁니다.
- 10~15초 유지 후 반대쪽도 반복합니다.
결론: 오십견, 꾸준한 운동이 정답!
오십견은 방치하면 어깨 움직임이 제한될 수 있지만, 올바른 운동을 꾸준히 하면 빠른 회복이 가능합니다. 오늘부터 가벼운 스트레칭부터 시작해 보세요!
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