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생활 건강 꿀팁

초보 필라테스 동작 – 집에서도 쉽게 따라 하는 기본 루틴

by 도 Doe 2025. 3. 6.

필라테스는 호흡법이 중요한 운동입니다!!

필라테스를 시작하고 싶지만 어려울 것 같나요?

필라테스는 유연성, 코어 강화, 자세 교정에 효과적인 운동입니다.

오늘은 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 기본 필라테스 동작을 호흡법과 함께 소개해 드릴게요! 😊

필라테스란?

필라테스는 근력, 유연성, 균형 감각을 키우는 운동으로 코어(복부, 허리) 근육을 강화하고 체형 교정에 효과적입니다.

  • 코어 강화 – 복부 & 허리 근육을 단련
  • 유연성 증가 – 관절 가동 범위 확대 & 부상 예방
  • 자세 교정 – 굽은 어깨, 거북목, 허리 통증 완화

초보자를 위한 필수 필라테스 동작

동작 설명 효과
✅ 롤업 (Roll-Up) 누운 상태에서 상체를 천천히 들어 올렸다가 내리는 동작 복부 근력 강화 & 허리 유연성 증가
✅ 브릿지 (Bridge) 엉덩이를 들어 올려 척추를 곧게 펴는 동작 허리 근육 강화 & 힙업 효과
✅ 레그 서클 (Leg Circle) 누운 상태에서 한쪽 다리를 원을 그리며 움직이는 동작 허벅지 근력 & 코어 안정성 강화
✅ 헌드레드 (The Hundred) 다리를 공중에 들고 팔을 빠르게 움직이며 호흡 조절 전신 근력 & 호흡 조절 능력 향상
✅ 사이드 킥 (Side Kick) 옆으로 누워 다리를 올리고 내리는 동작 허벅지 & 엉덩이 근력 강화

필라테스는 호흡법이 정말 중요합니다. 아래 호흡법과 함께 따라해볼까요?

필라테스 호흡법 간단 정리

기본 호흡: 코로 천천히 들이마시고, 입으로 길게 내쉬기
호흡과 동작 연결 방법:

  • 롤업 (Roll-Up) → 올라갈 때 내쉬고, 내려갈 때 들이쉬기
  • 브릿지 (Bridge) → 엉덩이를 올릴 때 들이쉬고, 내릴 때 내쉬기
  • 레그 서클 (Leg Circle) → 다리를 올릴 때 들이쉬고, 원을 그리며 내쉬기
  • 헌드레드 (The Hundred) → 코로 5번 들이쉬고, 입으로 5번 내쉬며 반복
  • 사이드 킥 (Side Kick))다리를 올릴 때 들이쉬고, 내릴 때 내쉬기
💡 천천히 조절하며 호흡하면 균형 감각과 코어 강화 효과 UP!

Q&A | 필라테스 초보자가 자주 묻는 질문

Q1. 필라테스는 하루에 몇 분 정도 해야 효과가 있을까요?

✅ 초보자는 하루 15~30분, 주 3~4회 정도 시작하는 것이 좋습니다.

Q2. 필라테스를 하면 다이어트 효과가 있나요?

✅ 필라테스는 기초대사량을 높이고 근육을 강화해 체지방 감량에 도움을 줍니다.

필라테스, 꾸준히 하면 몸이 변한다!

코어 강화 + 유연성 증가 + 자세 교정까지 한 번에!

집에서 쉽게 따라 할 수 있는 기본 루틴으로 건강한 몸을 만들어 보세요!😊


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