혈압이 갑자기 높아졌다면, 어떻게 해야 할까요 혈압이 조절되지 않으면 심장병, 뇌졸중 위험이 증가할 수 있습니다. 하지만 올바른 대처법을 알면 혈압을 효과적으로 조절할 수 있어요. 오늘은 혈압이 갑자기 올라갈 때 대처법 & 장기적인 혈압 관리법을 알려드릴게요!
혈압이 조절되지 않는 원인은?
혈압 조절이 어려운 이유는 잘못된 생활 습관, 스트레스, 약물 순응도 문제 등 여러 가지가 있습니다.
혈압 조절이 안 되는 주요 원인
- 나트륨 과다 섭취: 짜게 먹으면 혈압이 쉽게 오릅니다.
- 운동 부족: 신체 활동이 적으면 혈관 탄력이 저하됩니다.
- 스트레스: 교감신경이 자극되면서 혈압이 상승할 수 있습니다.
- 약 복용 문제: 혈압약을 규칙적으로 먹지 않으면 혈압이 변동될 수 있습니다.
- 수면 부족: 수면이 부족하면 혈압이 지속적으로 상승할 가능성이 높습니다.
평소 생활습관이 가장 중요합니다.
혈압 조절이 안될 때 당장 해야 할 5가지
1. 심호흡 & 릴랙스하기
- 심호흡은 혈관을 확장시키고 교감신경을 안정시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.
- 코로 천천히 숨을 들이마시고, 입으로 길게 내뱉는 복식호흡(5~10분)을 해보세요.
2. 다리 올리고 편하게 쉬기
- 다리를 심장보다 높게 올리면 혈액 순환이 원활해지고 혈압이 안정됩니다.
- 혈압이 오를 때는 의자에 앉거나 편하게 누워 심호흡을 하세요.
3. 물 한 잔 마시기
- 물을 마시면 혈액 점도가 낮아져 혈압이 급격히 상승하는 것을 완화할 수 있습니다.
- 단, 카페인 & 알코올은 혈압을 높일 수 있으므로 피해야 합니다.
4. 손발 따뜻하게 유지하기
- 손과 발을 따뜻하게 하면 혈관이 확장되어 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.
- 따뜻한 물수건이나 가벼운 마사지를 활용해보세요.
5. 혈압 기록 & 병원 방문
- 혈압이 계속 조절되지 않는다면 혈압을 기록하고 병원 상담을 받아야 합니다.
- 특히, 두통, 어지럼증, 가슴 통증이 동반되면 즉시 병원을 방문하세요!
혈압 조절 꾸준한 관리가 답이다
혈압이 조절되지 않을 때는 즉각적인 대처가 필요합니다. 하지만 더 중요한 것은 꾸준한 생활 습관 개선과 정기적인 혈압 체크입니다!
혈압 체크 시 문제를 즉각적으로 확인할 수 있기 때문에 수치에 문제가 있다면, 주치의와 반드시 상담하시길 바랍니다.
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