월경전증후군 원인 증상 PMS에 좋은 식단 총정리

생리 일주일 전만 되면 이유 없이 예민해지고 붓고, 피부도 뒤집어지시나요? 그게 바로 PMS, 우리말로는 월경 전 증후군이에요. 

PMS는 생리 전에 나타나는 감정 변화, 부기, 통증 같은 증상이고 Premenstrual Syndrome(월경전, 증후군) 의 약자예요.

PMS, 월경전증후군 일수록 무조건 참기보다, 내 몸이 원하는 걸  건강하게 채워주는 습관 이 필요해요. 오늘 먹은 한 끼가 다음 생리를 바꿔줍니다.

 

생리 시작 며칠~일주일 전에 나타나는 신체적·감정적 변화를 통틀어 말하죠! 약에만 의존하기보다, 평소 식단과 생활 습관만 바꿔도 훨씬 나아질 수 있습니다.

오늘은 PMS를 부드럽게 넘기기 위한 식단 구성법과, 여성 호르몬을 건강하게 유지하는 비결을 소개할게요.

PMS는 왜 생길까?

PMS는 배란 이후 호르몬의 급격한 변화로 인해 생기는 증상이에요. 에스트로겐이 줄고, 프로게스테론이 늘어나면서 감정 기복, 부기, 두통, 식욕 변화가 생기죠.

월경전증후군 증상과 관련된 대표 영양소

영양소	기능	풍부한 음식
마그네슘	근육 이완, 두통 완화	바나나, 시금치, 견과류
비타민 B6	감정 안정, 호르몬 조절	현미, 달걀, 고구마
오메가3	염증 감소, 유방통 완화	연어, 들기름, 아보카도

건강한 식습관이 월경전증후군 호르몬 변화를 완화시킬 수 있어요.

생리 전 피해야 할 음식들

• 설탕: 혈당 변동으로 감정 기복 심해짐
• 카페인: 유방통과 불면 유발 가능
• 고나트륨 음식: 붓기와 복부팽만 유발

여성 호르몬 균형을 위한 식사 습관

1~2주 식단 조절만 해도 몸이 달라져요. 직접 경험해본 내용입니다. 근데 이걸 꾸준히 실천한다? 정말 훨씬 좋아지더라구요.

• 하루 한 끼는 채소 위주로 구성
• 단백질은 식물성(두부, 병아리콩 등)으로 교체
• 에스트로겐 풍부한 콩류, 석류 섭취
• 비타민D 보충은 햇빛 + 영양제 활용

식욕이 폭발할 땐 이렇게

생리 전에 유독 단 게 당긴다면, 몸이 에너지 저하 신호를 보내는 거예요. 이럴 땐 무조건 참기보다, 대체 음식을 준비해보세요.

• 초콜릿 대신 다크초콜릿 80% 이상
• 과자는 통밀 바나나 오트볼로 대체
• 야식 욕구는 따뜻한 두유로 해결

저는 초콜렛을 너무 좋아해서 다크초콜릿 90%를 대량 구매해두고 먹었었어요. 확실히 조금만 먹어도 충족이 되는 느낌이 있고, 초반에는 무슨맛이지?했는데 확실히 대체가 되긴 하더라구요.

호르몬 밸런스를 위해 챙기면 좋은 것들

• 잠은 최소 6~7시간
• 운동은 가볍게 땀나는 정도로
• 스트레스는 일기나 산책으로 해소

월경전증후군 달라질 수 있어요!

여성 호르몬은 예민한 만큼, 식습관과 생활 루틴에 민감하게 반응해요. 월경전증후군이 약 없이도 달라질 수 있다는 걸 기억해보세요. 내 몸의 리듬을 지켜주는 건 결국 '매일의 식사'예요.

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