집에서 쉽게 따라 하는 허리 통증 완화 운동 10가지

허리가 자주 아프신가요? 오랜 시간 앉아 있거나 잘못된 자세가 지속되면 허리 통증이 생길 수 있습니다. 허리 근육을 이완하고 강화하는 운동 10가지를 소개해드릴게요. 매일 10~15분씩만 실천하면 허리 건강이 달라집니다!

코어가 발달되면 허리가 아프지 않습니다.

📌 허리 통증 완화 운동, 왜 필요할까?

허리 통증의 주된 원인은 근육 긴장, 유연성 부족, 허리 주변 근육 약화입니다. 꾸준한 스트레칭과 근력 운동은 허리 부담을 줄이고 통증을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다.

📌 집에서 따라 하는 허리 통증 완화 운동 10가지

다음은 허리 유연성을 높이고 근력을 강화하는 효과적인 운동 10가지입니다.

운동 이름	운동 효과
✅ 고양이-소 자세	척추 이완 & 허리 근육 강화
✅ 누운 상태에서 무릎 당기기	허리 스트레칭 & 유연성 증가
✅ 브릿지 자세	허리 근력 강화 & 골반 안정화
✅ 플랭크	코어 근력 강화 & 허리 부담 감소
✅ 다리 좌우로 넘기기	허리 유연성 증가 & 척추 정렬
✅ 벽에 기대어 앉기	허리와 하체 근력 강화
✅ 아기 자세	허리 긴장 완화 & 유연성 증가
✅ 누운 상태에서 골반 틀어주기	척추 정렬 & 허리 유연성 증가
✅ 허리 비틀기	허리 근육 이완 & 가동 범위 증가
✅ 스탠딩 햄스트링 스트레칭	허리 부담 감소 & 유연성 증가

📌 운동 방법 & 주의 사항

운동을 할 때는 허리에 무리가 가지 않도록 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

• 🚫 무리한 동작 금지 – 통증이 심하면 운동 중단
• ✅ 천천히 & 부드럽게 – 스트레칭은 최소 20~30초 유지
• ✅ 매일 꾸준히 실천 – 하루 10~15분, 최소 주 5회

 

허리 건강은 꾸준한 운동이 답이다!

허리 통증을 예방하고 완화하려면 꾸준한 스트레칭과 근력 운동이 필수입니다.
오늘 소개한 10가지 허리 통증 완화 운동을 실천해보세요!
매일 10분만 투자해도 허리 건강이 달라질 수 있습니다. 😊

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